[...] na 1kg masy ciała czyli w moim przypadku 30g miodu :) 6 posiłek godzine po treningu - Paczka ryżu łyżka dżemu i 20g orzechów 7 posiłek - godzine po 6 posilku - 3 Jajka gotowane ( dobra ilość jajek ? czy może zwiększyć zmniejszyc ? ) 8 posiłek - przed snem godzina 22-23 Szklanka mleka i 3 skibki chleba razowego z Białym serem ( nie cierpie [...]
[...] chudy 250g plus jogurt naturalny 180g plus 2-3 pomidorki i 200g ciemnociarnistego chleba 2 posilek ryz brazowy 200g plus schabu wieprzowego 150 g 2 marchewki i 2 jajka gotowane 3 posilek 150 g owsianki mieszane z migdalami rodzynkami slonecznikiem plus mleko odtluszczone 20g 4 posilek 150g piersi z kurczaka plus soczewicy zielonej [...]
[...] uwag co do mojej diety. O mnie : Wiek : 16 lat Staż : 5 miesięcy Cel : Masa mięśniowa Trening : Split DIETA : •I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód o 25g białka Hi-tec Whey c6 •II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o serek Almette 30g o ser [...]
[...] wynosi 4000 kcal? Oto ona: Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]
[...] inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, łamany, hantle + obciążenie (planuje wyciąg) Dieta: Śniadanie: Owsianka z płatkami kukurydzianymi Obiad: ziemniaki, ryż i mięso Kolacja lub po treningu: jajka gotowane na miękko Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: -
[...] ok 90min z samego rana (od około miesiaca stosowałem diete redukcyjna wraz z tymi areobami zgubiłem 3kg) Moja przykładowa dieta do poprawek: TRENING śniadanie 6:30 3 jajka gotowane, 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim, banan 2 śniadanie ok 11:00 puszka tuńczyka z wody sałatka czyli 1 pomidor +1ogórek+połowa cebuli troche kukurydzy [...]
[...] diete,ktora znalazlem: Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]
[...] (obiad, posiłek przedtreningowy) 17:00 jakiś suplement-obecnie deca stack 17:20-19:00 -TRENING 19:30 ryż biały+ryba smażona+surówka (potreningowy) 20:30 jajka całe gotowane lub smażone-5szt. lub odż. białkowa I to by było wszystko, proszę o wzbogacenie mojego odżywiania, nie chcę tu wyliczać wszystkiego w gramach ani w kaloriach jak w [...]
[...] siłowni trening na jedną partie ciała 3-4 ćwiczenia po 3 serie i 30 minut aerobów(orbitrek, bieżnia) bezpośrednio po odżywka białkowa ok 40g banan ok 120g 8.00 trzy jajka gotowane na twardo 60g pieczywa wieloziarnistego/razowego 100gpomidora liście sałaty lodowej 11.30 -12.30 50 g ryż/kasza/ziemniaki 125g mięsa mielonego z szynki/ filety [...]
[...] g serka wiesjkiego+20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych lub 150 g makreli wędzonej/ łososia wędzonego lub 4 całe jajka (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane To mój 4 dzień na diecie i jak na razie wychodzi mi (zależy od dobrania składników) między: tłuszcz 50 - 73g, wegle; 217 - 250g, białko: 130 - 190 kcal 2100 - [...]
cze czy jajka gotowane sa dobre na kolacje??? i jeszcze jedno czy ryby w puszcze np. sledz lub szprot w pomidorach, mozna spozywac bez zadnej obawy, z tego co czytalem na puszeczce to na 100gr ma 12,5 B i T, 5g W. To chyba dobry sklad, bialko i zdrowe tluszcze, malo wegli.